Siema. Chce zacząć uczęszczać na siłownie 4 dni w tygodniu - poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Nie mogę zrobić drugiego, trzeciego i czwartego dnia treningów. Pierwszy dzień pomógł mi ułozyć kolega. Teraz prosze Was o opinie na temat dnia pierwszego i pomoc w ułożeniu reszty planu. Co z dietą? Macie jakieś gotowce, co robić, aby schudnąć, a [...]
[...] treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) wiedz regularne jedzenie jest trudne ale z wasza pomocą i moja chęcią na pewno się uda a wiec pracuje fizycznie i czasem trening będzie przed praca i chciałem zapytać czy mogę? i czy jest jakiś suplement abym dał rade i czuł się choć trochę wypoczęty???? [...]
[...] , 2x izolowane ćwiczenie, Triceps; 3xSciąganie linki na wyciągu, 3xWyciskanie hantla za głowy,2x Ręce do tyłu za plecy Niedziela: Nogi Codziennie aeroby 60min na rowerze i własnie tu mam problem bo nie wiem czy 60min jako aerob do redukcji tłusczu moze byc?czy łaczyc to z bieganiem?mam duze uda i boje sie ich rozroztu po przez jazde na rowerze
[...] przyzwoitych wynikow i wymiarow(100kg-wyciskanie 112cm klata ,38bic. Po roku wznowilem treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje nogi(w szegolnosci uda sa b.grube 66cm-udo.biodra-102cmZakupilem wlasnie kreatyne bo chce by moja sylwetka byla jeszce lepsza ale boje sie ze moje nogi jeszcze beda gorzej wygladac.DORADZICIE [...]
Mam 14 lat Ważę 60 kg Uda-50cm Biodra-84 cm Ramiona-100cm Wzrost-175cm Od dosyć niedawna zapragnąłem zrobić sobie sześciopak i schudnąć oraz "schować" wystające łopatki (łopatki są równo położone lecz wystają) i żebra (o ile to możliwe) Prawdopodobnie brzmi to idiotyczne lecz pamiętajmy iż jestem dosyć młody (co wiąże się z brakiem [...]
[...] nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż brzuch, ale jednak lepiej wygląda moim zdaniem kaloryfer niż uda. Obecnie robię brzuch co drugi trening, a chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Jakie więc ćwiczenia polecacie, aby jak najszybciej wyrzeźbić sobie brzuch, klatę i ręce? [...]
cześć jakieś 5 tygodniu temu naderwałem sobie mięsień tylnej części uda (chyba przywodziciel wielki) przy rozciąganiu. Mówie chyba bo największy ból czuje właśnie między - M. przywodzicielem długim, a pośladkowym wielkim. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem nogi, ale z ograniczeniami spowodowanymi przez ból. W tym tygodniu zrobiłem juz pełny trening [...]
ułozyłem sobie trening na siłe ze stazem 8 miesiecy Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch Klatka-wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 6 powtórzen wyciskanie na płasko 3x6 Grzbiet-wisosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6 wiosłowanie sztangielka 3x6 Bicepsy-uginanie sztangi na [...]
[...] silownia) problem w tym, ze jestem strasznie otluszczony. mimo tak malej wagi, brzuszek piwny i faldami wystaje mi poza klatke moje najbardziej otluszczone miejsca to wlasnie brzuch, plecy i uda co moge w takiej sytuacji zrobic? jesli ogranicze sie do aerobow, to prawdopodobnie zrzuce to, ale wtedy ile bede wazyl? 50 kg? tak nie moze byc. dzieki
[...] następując problem. Od tygodnia jadę na 2ed tabletkach mdrola. Niestety stałem się ofiara panującej grypy. Wczoraj byłem u lekarza i przepisał mi antybiotyk. Myślałem ze uda mi się przeleżeć problem, jednak do tego wszystkiego doszła jeszcze gorączka. Bez antybiotyku prawdopodobnie nie obejdzie. Mam go na 5 dni. Co zrobić? 1) zakończyć [...]
Witajcie,podjąłem się ostatnio treningu nóg z uwagi na kontuzję,która wyklucza mnie z pozostałych partii (klata,biceps,triceps itd). Oto ćwiczenia,które mogę wykonać w warunkach domowych. Chciałbym się zapytać o ilość serii i powtórzeń na każde ćwiczenie (tak bez przesady oczywiście),oraz na to,które partie ćwiczę najpierw (mój system to [...]
[...] prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Wykupiłam karnet na siłownię,nie wiem,co i na czym mam ćwiczyć. Wzrost 167 cm, waga 54,5, cel to spalenie tkanki tłuszczowej na udach,brzuchu,łydkach,troszkę na ramionach. Następnie wyrzeźbienie brzucha i pośladków, trochę ud. Wzmocnienie pleców,ramion. Chcę się po prostu zbić, "wyżyłować". Lat 26, [...]
[...] bieganie aby spalić tłuszcz (konkretnie o ten z ud, łydek) HIIT czy zwykłe aeroby np. po 45min? Wiem, że HIIT raczej lepiej spala, ale czy od niego mi się nie rozrosną uda? Sprinterzy są raczej napakowani (a w hicie biegnie się też sprintem). Z góry dzięki za odpowiedź ;) PS Jeśli chodzi o diete itp to all mam ;) tylko zastanawia mnie [...]
witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]
[...] i biegowych. Niestety zauważyłem że mam spadek formy biegowej. Biegam praktycznie codziennie po 7 a czasami 10 km. Dopada mnie przypadłość że strasznie spina mi łydki i uda.. słyszałem że zdarza się to na teściu. Czy jest to faza przejściowa czy są może jakieś sposoby aby to zniwelować lub całkowicie wyeliminować ? Kiedy 10 km dla mnie żeby [...]
[...] - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. \ pytanie tylko czy te 3x przysiady w tygodniu nie doprowadza do przetrenowania i czy np nie bedzie tak ze dół bedzie mi rósł (uda mam 58cm uwazam ze spore) a góra będzie wolno szła ( z tym u mnie słabo) boję się o proporcje po prostu, Czy naprzykład zrobić w srode lżejsze te przysiady? Prosze o pomoc
Formularz - Proszę o pomoc Wiek 32 Waga 83 Wzrost 168 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 119 Obwód uda 64 Obwód talii 85 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 300g-białko,500g-węgli,100g-tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To jest mój pierwszy cykl: susta 500 mg tydzień Opisz swój plan [...]
Cześć wszystkim, Od paru miesięcy chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Sobota - Ramiona + kaptury + brzuch. Mam około 182cm wzrostu i ważę 78kg ( trochę zdążyłem zrzucić ponieważ po każdym treningu robię aeroby ),ale chciałbym w końcu ułożyć sobie dietę, [...]
Witam mam spory problem w pazdzierniku wyskoczyła mi rzepka z lewego kolana miałem płyn w kolanie ale udało się wyleczyć kolano bez nakuwania tylko że przez ten okres kiedy kolano było leczone musiałem leżeć w łóżku i prawie całkowicie zanikły mi mięśnie uda w okolicach kolan i teraz muszę przez zimę jakoś doprowadzić te nogi do porządku i nie [...]
